Перетренированность в сноуборде

Каждому инструктору по сноуборду знакомо состояние перетренированности. Перетрен возникает не только у новичков-сноубордистов и учеников, но и у опытных спортсменов. Этой напасти наплевать на возраст и спортивный стаж.

Наверняка, вам приходилось ощущать такое состояние "нестояния", когда вы выжаты, как лимон , а впереди ещё масса дел. А вы не то что дела, вообще ощущаете себя варёной медузой, мысли запутаны все, эмоций нет. Уверен, сталкивались с таким состоянием!

Другой пример: вы хорошо потренировались с инструктором по сноуборду или горным лыжам, но даже сделав паузу в пару дней, ощущаете, что на очередное обучение сноуборду вас что-то не очень влечёт. В этом случае нужно выяснить: это всего лишь лень обыкновенная или же действительно - все симптомы перетренированности.

Перетрен в сноуборде (да и вообще в спорте) – болезнь, которая характеризуется нарушением равновесного состояния между тренировками и восстановлением. А раз это это болезнь, то у нее есть свои стадии протекания, всего их 3, и каждая характеризуются своими симптомами. Чем выше стадия, тем серьезнее нарушения в системах организма.

Симптомы перетренированности в сноуборде носят ярко выраженный характер:

• общий упадок сил, вялость;
• плохое восстановление после нагрузок
• нежелание полноценно питаться, явное снижение аппетита;
• “разбитое” состояние перед тренировкой по сноуборду;
• быстрая утомляемость;
• застой в тренировках: ухудшение техники поворотов, карвинга, неточность трюков во фристайле;
• повышенная раздражительность и депрессия;
• “ломота” в теле и внезапное увеличение количества травм;
• острое нежелание идти заниматься на склон;
• постоянное желание “прикорнуть” (поспать/полежать);
• частая боль в мышцах.

 Методы определения перетрена в горных лыжах и сноуборде

• пульс в состоянии покоя

Следите за пульсом по утрам, и если он превышает стандартное для вас значение, то это верный признак плохого восстановления после тренировки.

• тест Руфье

Данный метод позволит определить вашу способность к восстановлению после тренировок.

Простые советы, чтобы избежать перетрена

• определите свой минимальный объем тренировок по сноуборду (лыжам), который позволяет Вам прогрессировать, и следуйте этой программе;
• разбейте сложные карвинговые упражнения на простые: делайте половину фазы резанного поворота;
• если Вы вконец измочалены - сделайте себе небольшой перерыв на 1-2 недели и совсем забудьте про горнолыжный склон. Максимум, что Вы можете себе позволить – утренняя гимнастика, упражнения на растяжку и катание на лыжах по местным окрестностям;
• старайтесь избегать конфликтов и общения с такими людьми. Побольше положительных эмоций и мелких радостей, и тогда приток эндорфинов Вам обеспечен;
• разнообразие тренировок. Не стоит менять тренировочную программу каждые 2-3 недели, но и следовать одной и той же не имеет смысла. Вы можете просто менять последовательность упражнений, работать на разных склонах, перейти с карвинга на флет-фристайл и наоборот;
• здоровый сон не менее 8 часов. Не вздумайте вставать по будильнику – приучите свой организм самостоятельно завершать ночной цикл сна и переходить в режим бодрствования, без всяких “вставалок”;
• исключите из своего рациона различные стимуляторы: аптечные препараты, кофеин и прочее. Воздержитесь от табака и алкоголя;
• возьмите пару процедур массажа, гидротерапии (душ шарко, циркулярный) или иглоукалывания;
• полноценное сбалансированное по всем нутриентам питание (побольше фруктов и овощей и обильное питье.

Всем здоровья и хорошего катания на сноуборде и горных лыжах!