Сегодня речь пойдёт о том, как держать себя в руках в начале зимнего сезона сноубордистам и горнолыжникам, а так же инструкторам по сноуборду - они такие же люди )))
Соскучившись по снегу, по доске, лыжам и кайфу от катания, легко переоценить свой уровень подготовки к сезону. Основной подвох заключается в том, что в работу включаются мышцы ног, кора и масса мышц стабилизаторов. Летом мы гоняли на горном велосипеде, лонгборде, плавали (надеюсь, конечно, что не просидели на диване)...
И вот мы открываем сезон, начинаем вкатываться (привыкать) на сноуборде и лыжах и замечаем (отлично, если это так!), что пульс заметно выше обычного (а ведь это не только от радости первых поездок в сезоне), и продолжаем катать и катать не вынимая кантов из склона...
Любой адекватный инструктор по сноуборду и тренер скажет, зачем нужна такая вкатка: для адаптации организма, в частности, сердечно-сосудистой системы к новому уровню нагрузок, а мускулов - к забытому типу движений. Поэтому, важно первые 4 - 5 поездок в горнолыжный парк ездить на сноуборде максимально спокойно, на средних значениях пульса (не превышая 150 ударов/минуту). Не выходит? Адреналин рекой? Снизьте темп, ограничьте выполнения трюков и сложной техники! Просто вкатывайтесь.
Профессиональному инструктору по сноуборду, который активно проводит межсезонную физподготовку, проще приступить к занятиям на сноуборде и активному катанию. Однако, даже самый беспощадный инструктор по сноуборду чётко следит за интенсивностью первых горнолыжных тренировок. Не соблюдения осторожности в самом начале зимнего сезона грозит перетренированностью, об этом мы писали в предыдущей статье.
Если вы перестарались и заметили первые признаки симпатической перетренированности, интенсивность и объём катаний (тренировок) должны быть снижены! Когда меры приняты вовремя, улучшение придёт через несколько недель. Если меры не принять, то нервная и гормональная системы придут к истощению, и наступит парасимпатическая перетренированность! А симптомы у неё противоположные:
- часто приходит нормальное восстановление ЧСС после тренировки
- нормальный аппетит и постоянный вес тела
- низкое давление и низкая ЧСС в покое
- депрессия
- усталость и сонливость
- повышенный интерес к тренировкам
В случае парасимпатической перетренированности, а она наиболее коварна: симптомы можно принять за улучшение спортивной формы (быстрое восстановление после нагрузки, снижение ЧСС в покое, понижение давления). На восстановление могут уйти месяцы!
Будьте внимательны к своему организму, при первых признаках перетренированности корректируйте свои тренировочные программы. Не бросайтесь на амбразуру, и тогда не только открытие сноуборд сезона, но и весь горнолыжный сезон пройдёт в радость.
Сорочаны по мнению большинства инструкторов по сноуборду и лыжам — лучшее место для обучения катанию с нуля. К тому же, трассы Сорочан очень удобны для отработки карвинговой техники. Поэтому, если вы только хотите встать на сноуборд или лыжи, то в первую очередь обратите внимание на парк Сорочаны.
Write a comment